SEANCES D'ENTRAINEMENT AU TENNIS DE TABLE

SEANCES D’ENTRAINEMENT POUR PROGRESSER AU TENNIS DE TABLE

SOMMAIRE 

I.  LES 7 PRINCIPES D’ENTRAINEMENT

1. Entraine-toi régulièrement
2. Optimise ton temps d’entraînement
3. Entraîne-toi selon ton style de jeu
4. Utilise souvent le robot et le panier de balles
5. Améliore tes points forts et comble tes lacunes
6. Fixes-toi des objectifs pour la saison
7. Evalue ta progression

II.  LES 5 CONSEILS TECHNIQUES POUR T’AMELIORER

1. Maitrise les principaux coups de base
2. Améliore ton touché de balle
3. Utilise ton corps
4. Perfectionne ton jeu de jambes et le placement des pieds
5. Contrôle la balle grâce au timing

III.  L’ENTRAINEMENT AU ROBOT

1. Pourquoi utiliser le robot ?
2. Le réglage du robot : Topspin, Backspin, Sans Effet
3. Le Travail sur les petits et grands déplacements
4. La durée optimale d’utilisation

IV.  L’ENTRAINEMENT AVEC UN PARTENAIRE

1. Les conditions nécessaires
2. Les différentes méthodes

I. LES 7 PRINCIPES D’ENTRAÎNEMENT

1. Entraîne-toi régulièrement.

Tout le long de la saison, c’est indispensable pour conforter les apprentissages et le perfectionnement des fondamentaux. Mieux vaut plusieurs séances courtes qu’une seule séance longue.

2. Optimise ton temps d’entrainement à la salle.

Joue à intensité maximale en permanence ou le plus souvent possible. Garde ta concentration du début à la fin d’une séance. C’est la garantie d’une séance efficace. Mais, que cela ne t’empêche pas de prendre du plaisir !

2. Entraîne-toi selon ton style de jeu « comme tu le joues en match ».

3. Utilise souvent le robot.

Notamment, lorsque tu n’as pas de partenaire. Il te permet de travailler efficacement les fondamentaux : coups de base (en CD et RV) et jeux de jambes.

La répétition des bons gestes est nécessaire, car elle permet l’automatisation, la précision et l’amélioration des coups.

4. Améliore tes points forts et comble tes lacunes.

Après les avoir recensés, c’est la meilleure condition pour gagner plus de matches.

6. Fixe-toi des objectifs pour la saison.

Par exemple, gagner 100 points de classement ; battre un joueur en particulier ; perfectionner particulièrement certains coups de base, etc. En essayant d’atteindre tes objectifs, tu seras davantage « motivé » pour t’entraîner sérieusement !

7. Evalue ta progression.

Après chaque séance ou match d‘entraînement, tu noteras tes sentiments et tes sensations sur ce que tu as bien fait ou pas. Cela te permettra de vérifier si tes objectifs intermédiaires sont atteints et de décider plus facilement des corrections à apporter, par la suite, pour t’améliorer.

II. LES 5 CONSEILS TECHNIQUES POUR T’AMELIORER

1. Maitrise les principaux coups de base

D’abord, il est important que tu maîtrises bien les principaux coups de base (service, poussette, attaque, topspin, bloc et défense). Et, ensuite, tu pourras apprendre des coups plus complexes (flip, autres tops, etc.) Pour savoir comment effectuer les principaux coups de base, consulte le guide annexé à ce dossier.

2.  Améliore ton touché de balle

Si tu ne maîtrises pas le touché de balle, il te sera difficile de bien placer tes coups sur la table et de pratiquer les différents effets. Pour améliorer ton touché de balle, la première étape consiste à sentir la balle. Par exemple, tu peux t’exercer à bien la frotter avec ton coup droit en faisant un mouvement du bas vers le haut (Topspin).

La deuxième étape consiste à maîtriser la vitesse et l’effet que tu souhaites mettre dans tes échanges, cela permet d’accélérer ou bien de ralentir le jeu. Un second exercice consiste à échanger ton coup droit avec celui d’un adversaire pour ajuster la puissance de ton coup, en frottant la balle avec une vitesse différente : frotte la première balle avec 30% de vitesse, la seconde avec 60% de vitesse et la dernière à 90%.

3. Utilise ton corps

Il existe un paramètre important que négligent beaucoup de joueurs : l’utilisation du corps pour améliorer le niveau de jeu et la qualité des balles. 

Le premier conseil est de jouer les jambes fléchies et le haut du corps vers l’avant. Cela permet d’utiliser le poids de ton corps pour donner plus d’engagements dans tes échanges.

 Le deuxième conseil est d’utiliser ton bassin lors de tes attaques en coup droit. Ainsi, au moment de la frappe, fais une rotation de ton bassin vers la table pour ajouter de la puissance à ton coup.

4. Perfectionne ton jeu de jambes et le placement des pieds

Avant d’effectuer chaque coup, tu dois te déplacer et te positionner. C’est pourquoi tu dois aussi t‘entraîner sur le jeu de jambes et le placement des pieds. Pour en savoir plus sur ce sujet, consulte le guide N°5, sur les fondamentaux.

Exemples : en coup droit, le placement des pieds doit être décalé pour réaliser une attaque de la meilleure façon. Pour un droitier, la jambe droite doit se retrouver derrière (pour un gaucher, c’est le contraire). En revers, les pieds doivent se retrouver parallèles à la table pour éviter que tu sois gêné en effectuant une attaque du revers.

5. Contrôle la balle grâce au timing

C’est une cause d’erreur pour beaucoup de joueurs : le timing. Trop souvent, les pongistes prennent la balle trop tard. C’est pourquoi, ils ne parviennent pas à contrôler correctement la balle.

En effet, le moment de contact entre la balle et la raquette est très important, mais il est aussi très variable, car il dépend du coup à effectuer. Pour savoir à quel moment tu dois toucher la balle, consulte le guide sur les principaux coups de base.

III. L’ENTRAINEMENT AU ROBOT

1. Pourquoi utiliser le robot ?

Le robot peut t’aider à progresser rapidement et efficacement. Mais, le robot n’est pas un entraîneur. Au début, tu dois l’utiliser sous les yeux d’un entraîneur, au risque de prendre de mauvaises habitudes ! Ensuite tu peux l’utiliser seul, car voici les avantages du robot :

• Pouvoir travailler sans adversaire.
• Reproduire et affiner tes gestes techniques sur des coups bien précis,
• Aider à l’analyse de tes gestes et travailler tes points faibles,
• Améliorer ton niveau de forme physique, ton jeu de jambes et tes déplacements. Le robot peut être programmé pour tirer des balles à des endroits précis, à une vitesse et à la fréquence de ton choix.
• Pratiquer des exercices pour travailler ton Coup Droit (CD) et ton Revers (RV).
• Exemples d’exercices : alterner top, frappe et poussette ; alterner défense coupée et contre-top ; démarrage sur service court ; top CD sur top ; block actif revers sur top ; top CD ou RV sur balle coupée, etc.

2. La durée optimale d’utilisation du robot

Elle dépend de plusieurs facteurs : de ta forme physique ; du type d’exercice que tu réalises (le Topspin étant plus fatiguant que la poussette), du réglage de la fréquence d’envoi des balles (variable de 1 à 6).

Par exemple, une vitesse intermédiaire de fréquence d'envoi des balles (niveau 3) est recommandée pour te permettre de te re-positionnement correctement entre chaque coup.

De même, une durée de 10 mn est suffisante pour te perfectionner sur un seul coup de base. Ainsi, tu peux perfectionner 3 coups de base, sur une séance globale de 30 mn.

IV. L’ENTRAINEMENT AVEC UN PARTENAIRE

1. Les conditions nécessaires

Bien entendu, s’entraîner avec un partenaire, plutôt qu’avec un robot, présente de très nombreux avantages, malgré quelques inconvénients.

Parmi les avantages, on peut citer :

• il est plus agréable de jouer avec un partenaire que contre un robot (convivialité),
• il est possible de réaliser des échanges avec un partenaire qui seraient beaucoup plus difficiles à faire avec un robot (voire même impossibles), par exemple : des services et des remises ; des paniers de balles, des schémas de jeu et des matches.
• la possibilité d’obtenir des conseils de la part du partenaire, de se mesurer ou se confronter avec un adversaire, etc.

Parmi les inconvénients :

• il n’est pas toujours possible de trouver un partenaire disponible, motivé ou assidu au moment où on le souhaite,
• le partenaire n’a pas toujours le niveau suffisant pour perfectionner un coup de base particulier ; etc.

2. Les différentes méthodes

Parmi les principales méthodes d’entraînement avec un partenaire, les 3 principales sont : le panier de balles, les schémas de jeu et les matches.

2.1. Le panier de balles

Venue de Chine, c’est une méthode qui représente, aujourd’hui, 40% du volume total d’entraînement. Elle permet de recevoir, de la part d’un distributeur, des types de balles définis sans discontinué et de répéter une situation plus ou moins variée, autant de fois que souhaitée. Le panier de balles est adaptable à tous les niveaux.

Le panier de balles instaure une relation entre le joueur et le distributeur se rapprochant de la « leçon ». Cette attention particulière facilite l’adhésion et l’implication du joueur aux exercices proposés dans les séances.

2.2. Les schémas de jeu

A l’entraînement, les schémas de jeu te permettent une mise en situation des coups de base et de leur combinaisons. Ex : démarrer en CD ou RV sur un retour de service ; toper en CD sur les balles sortantes, etc.

Pour chacun de ces schémas de jeu :

• A début, un ou plusieurs objectifs sont fixés.
• Des consignes précises sont données : l’entraîneur explique les critères de réussite et de réalisation.
• Tu es mis en situation pour appliquer et te perfectionner.
• A la fin, tu évalues ton niveau sur le type d’exercice proposé et tu essaies de l’améliorer par la suite.

2.3. Les matchs

Voici quelques règles pour progresser et optimiser les matchs que tu disputes pendant tes séances d’entrainement à la salle :

• Joue à intensité maximale, en permanence ou le plus souvent possible.
• Entraîne-toi selon ton style de jeu. et  améliore tes points forts.
• Garde ta concentration du début à la fin des matchs.
• Joue les matchs d’entraînement de la même façon qu’en compétition.